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如何正确使用跑步机,有哪些注意事项?

发布于 2020-11-16 14:31:13 浏览量 (25)
跑步机大家都比较熟悉了,简单方便而且容易操作,无论是在健身房还是家用选购,跑步机都是最受欢迎的。但大家在使用的时候,也需要注意正确的方法,避免因使用不当发生危险,那么使用跑步机有哪些注意事项,今天我们就来总结一下:
错误跑步方式不可取

跑步开始
刚跑的时候先从慢走、慢跑,由动态热身开始,逐步加大运动量,等身体适应了目前的速度,再把速度调高,如果一上来就速度过快的话,脚步跟不上,有可能会出现一些意外情况。


跑步速度
使用跑步机时应该根据个人的身体素质来选择运动模式。在跑步过程中选择合理控制速度与坡度,根据自身情况适当调整。家庭用的跑步机的话,建议开启快速启动模式,这样可以随时更换模式,避免出现因运动强度大,无法及时更换模式而摔倒的情况。

 
跑步姿势
跑步两眼直视前方,不要左顾右盼,可以在前方寻一个目标点,这样就不会出现跑偏而被甩出运动带。跑步时含胸弓背,或一直扶着把手,不但起不到运动的效果,还容易加大腰椎压力,造成损伤,所以在跑步机上锻炼时要收腹挺胸、收紧腰背部的肌肉。

 
跑步结束
跑步结束后不要立刻从高速状态中停止,更不要直接从跑步机上跳下,应该慢慢把速度降下来,减速到行走的速度后再结束跑步。


跑步机很受欢迎,很多人心血来潮办健身卡或买了跑步机,最后新鲜劲过去了,健身房去不了几次,家里买的跑步机就闲置了,浪费钱不说还特别占地方。

在家里有运动需求,又不会造成浪费,有什么办法解决?
那当然可以“租”!又省钱又满足了健身需求。
共享经济时代下,随着传统消费观念的改变,租健身器材进行居家健身正成为大众追捧的健身方式。
 

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